Take It Slow

Als je dit tijdschrift aan het lezen bent, ben je een fietser, of anders bezoek je een fietser en je hebt dit in de badkamer gevonden. Hoe dan ook, je hebt waarschijnlijk al een leidmotief opgemerkt. Nee, een leidmotief is geen nieuwe Duitse koolstofvezelwielset, het is een thema. En dat thema is "snel gaan". Ja, we willen graag snel gaan, nietwaar?

Do The Tour: ontwikkel versnellingsvermogen

Chris Carmichael, de coach van Lance Armstrong, heeft een programma ontworpen om Bicycling.com-lezers enkele trainingen van de Tour de France in hun eigen training te laten opnemen. Elke dag zullen we intervallen en activiteiten weergeven die inspelen op de eisen van de dagrit. De workout van vandaag: ontwikkeling van versnellingskracht Pau - Revel Stage 17 is een wrede grap.

Helpen! Ik wil beter worden bij het downhillen

Ga snel de berg af - en krijg een sterker lichaam - met dit eenvoudige, leuke trainingsplan. De meest voor de hand liggende manieren om bij het afdalen beter te worden, zijn kogelvrije kleding en rijtechniek. Ervaren racer Lisa Reinhard, een 33-jarige mondhygiëniste uit Santa Ana, Californië, weet al hoe ze die beide moet krijgen.

Game tijd

Herfst is een geweldige tijd van het jaar voor fietsers. Je conditie is op zijn hoogtepunt na een zomerse rit, het weer koelt af en wisselende bladeren zorgen voor mooie uitzichten. Maar het beste van alles, het is het begin van het cyclocrossseizoen. 'Cross-events worden meestal op een gesloten circuit van 1 tot 3 mijl gehouden. De raceafstanden verschillen per vaardigheidscategorie, waarbij de beste renners meestal een uur lang racen.

Slim Down tijdens de tv-tijd

Voor elke rijder die in subfreezing tempo's rolt of de trainer raakt, zijn er verschillende die hem ophangen om te overwinteren. Hoewel we niet voorstander zijn van luiheid, erkennen we het, en hebben manieren om te voorkomen dat je zachter groeit dan je ongebruikte banden. Dit alles kan worden gedaan terwijl je afstandsbediening binnen handbereik is. Spier Uw middelste leugen gezicht met gebogen knieën en opgeheven kalveren, parallel aan de vloer.

Houd je benen sterk in het laagseizoen met deze krachtbewegingen

Uitpuilende quads en diamanten gesneden kalveren zijn veelbetekenende tekenen dat je een fietser bent. Gebruik deze bewegingen om je kracht een boost te geven, beitel je vorm en houd je benen sterk in het wielrennen buiten het seizoen. Doe twee sets van 10 tot 12 herhalingen tweemaal per week. Kracht Beweging: Enkel-Been Lift-Off Sta in een longepositie, met de knieën gebogen, de rechtervoet naar voren, de linkerknie weidt over de vloer.

Triathlon-tips

Gemak In Te snel veel doen, vooral hardlopen, leidt steevast tot gewrichts- en peesblessures, zegt Vargas. Je moet je lichaam de tijd geven om je aan te passen aan workouts met een hogere kilometrage. Bricks 2.0 Vargas beveelt stenen aan, maar met compassie. "Het idee is gewoon om het gevoel te krijgen van de ene discipline naar de andere te gaan," zegt hij.

5 fitnessspeeltjes

Bio-Foam Rollers-Massage Breekt opgebouwd metabool afval op, zodat je lichaam het kan wegspoelen en sneller kan herstellen. Rol je benen langs een Bio-Foam en voel de spanning vrijkomen. ($ 17; www.performbetter.com) Gymnic Stability Ball Plus Lage rug- en buikvermoeidheid vertraagt ​​je. Houd je snelheid vast met een stevige kern ontwikkeld door te oefenen op een opgeblazen stabiliteitsbal.

Do The Tour: Repeat The Climbing Repeats

Chris Carmichael, de coach van Lance Armstrong, heeft een programma ontworpen om Bicycling.com-lezers enkele trainingen van de Tour de France in hun eigen training te laten opnemen. Elke dag zullen we intervallen en activiteiten weergeven die inspelen op de eisen van de dagrit. De workout van vandaag: More ClimbingRepeats Stage 15 is de koninginnenrit van de Tour de France van 2005.

Box springt

In een onderzoek door Australische onderzoekers verbeterden getrainde fietsers die plyometrische oefeningen deden in combinatie met fietsintervallen met hoge weerstand hun piekvermogen met bijna 7 procent en hun LT-vermogen met bijna 4 procent na slechts 12 sessies. Dat betekent meer koppel om over obstakels, bergbeklimmen en hamer naar de finish te springen.

De renner die je bent

Wat maakt een echte mountainbiker? Is het echt rijden? Wil je rijden? Of is het gewoon een houding: een ongezonde lust hebben voor de nieuwste suspensieontwerpen, of de fiets poetsen die je zelden buiten meeneemt, in plaats daarvan laten vervangen door de Picasso die je vroeger in je woonkamer had hangen? Ik vraag het omdat deze afgelopen zomer veruit mijn minst actieve seizoen was sinds ik begon met mountainbiken in het midden van de jaren tachtig.