Herstelvoer dat u na een zware rit zou moeten eten

Je hebt net een lange, zware rit gemaakt. Je loopt de deur in, parkeert je fiets en schuif in een lichte roes de keuken in. Maar in je vermoeidheid voelt het maken van een slimme voedingskeuze net zo ingewikkeld als koken in het donker.

Het hoeft niet zo moeilijk te zijn. In mijn nieuwe boek, Brandstof uw rit, Ik schrijf over gesprekken met enkele van de beste voedingsdeskundigen in de bewegingswetenschap, zoals Nanci Guest, de leidende diëtiste voor de PanAm Games; Stacy Sims, de maker van Osmo Nutrition; en een hele reeks professionele fietsers die al jaren hun dieetplannen aan het scherpen zijn. Hier zijn enkele van hun beste tips voor optimaal eten na de rit.

Niet alle ritten vereisen hetzelfde herstelvoedsel
Laten we eerlijk zijn: die herstelronde van een uur duurt niet echt een maaltijd na de rit. Natuurlijk, neem een ​​snack als je honger hebt, of eet lunch als het lunchtijd is, maar wees realistisch over hoeveel je eigenlijk moet eten. Bekijk onze handige online calorieverbrandingscalculator om een ​​idee te krijgen van hoeveel energie u tijdens het rijden hebt gebruikt (of kijk naar uw vermogensmeter voor een nauwkeurigere meting).

Kom niet terug op een lege maag
Als je tijdens je rit goed eet, loop dan niet te diep in de deur. Zorg ervoor dat je tanken en hydrateren terwijl je pedaalt - je zult waarschijnlijk niet zo veel eten als je aan het branden bent, maar je zou in staat moeten zijn om een ​​bonk aan het einde van de rit af te wenden. Hetzelfde geldt voor drinken: we hebben vaak een verkeerde dorst naar honger, en uitdroging is moeilijk om te herstellen van snel-chuggen direct nadat je rit is niet hetzelfde als regelmatig drinken terwijl je draait. Als je een einde maakt aan de meeste ritten die humeurig (of 'hangelend') zijn en helemaal leeg zijn, moet je misschien meer eten tijdens het trainen.

Vraag Bicycling: wat is de beste eiwitbron voor herstel na de rit?

Begin met proteïne
Je venster voor herstel is eigenlijk groter dan je denkt, zegt Gast, tenzij je later op de dag een andere training hebt. In dat geval is het starten van het herstel-maaltijdproces zodra je de deur binnenloopt de sleutel tot het klaar zijn voor je volgende avontuur. Maar of je nu herstelt voor de training van vanavond of de rit van morgen, streef naar ongeveer 20 gram eiwit om je spieren te helpen herstellen. Dat betekent niet noodzakelijkerwijs reiken naar het eiwitpoeder (hoewel dat zeker een optie is). Denk aan eiwitbronnen van het hele voedsel, zoals kip, eieren of linzen als u tijd heeft om te gaan eten.

Voeg koolhydraten toe
Je moet die uitgeputte glycogeenvoorraden restrocken, dus het toevoegen van een aantal gezonde koolhydraatbronnen zoals volle granen, rijst, fruit en veel groenten aan je herstelmaaltijd is een geweldig idee. Maar neem dit niet als een excuus om te binge op cupcakes en gebak. (Alhoewel als je af en toe een caféstop wilt maken voor echt goede taart, stemt profwielrenner Janel Holcombe ermee in!)

Vergeet niet te rehydrateren ...
Zorg ervoor dat je een paar uur na je rit water drinkt, vooral als je het gevoel had dat je tijdens je rit niet genoeg dronk. Nogmaals, je hoeft geen liter rechtop te tillen als je klaar bent met paardrijden, maar een gestage stroom water zal je systeem rehydrateren en voorkomen dat het uitdroogt of een back-up maakt.

... Maar bier telt niet
Het idee van post-ride bier klinkt super verleidelijk, vooral na een lange, hete rit en goed nieuws: een herstelbier zal je hydratatie niet verpesten. Maar vergis je niet, drank zal je ook niet hydrateren. Beperk je drankgebruik dus na de rit en zorg ervoor dat je met een slok water langs het hopenspectrum jaagt.

Bekijk de video: AST Farma Medicare Herstelvoeding Kat 400gr

Laat Een Reactie Achter