Neem een ​​vakantie van uw fiets met crosstraining voor fietsers

Bij kortere, koudere dagen zijn er dagen waarop u niet kunt fietsen. En eerlijk gezegd zou je dat niet moeten doen. Je lichaam heeft pauze nodig van de fiets om op te staan ​​en uit te rekken. Uiteindelijk zal die off-bike tijd je een betere rijder maken, zegt wielrenner en orthopedisch chirurg Kevin Stone, M.D., van de Stone Clinic in San Francisco.

"Fietsen is geweldig voor je benen, maar het doet niets voor je kern of bovenlichaam", zegt Stone. Door niet-fietspieren te versterken met crosstraining voorkom je dat je wordt uitgeschakeld door rug-, nek- of schouderpijn, wat allemaal voorkomt bij fervente fietsers. Je zult ook sterker rijden omdat je een betere stabiliteit en een groter, meer comfortabel bewegingsbereik hebt om de pedalen te draaien en de fiets te manoeuvreren, zowel in als uit het zadel. Hier zijn vijf leuke, off-the-bike manieren om je lichaam dit najaar te balanceren.

Gaan kayakken: Peddelen is als fietsen in omgekeerde richting. Je benen zijn geplant en bieden een platform voor je bovenlichaam om tegen te werken. Telkens wanneer u uw romp draait en de peddel door het water trekt, bouwt u uw hopeloos verwaarloosde (schuine) spieren op, evenals de houdingsspieren in uw schouders en langs uw wervelkolom. Bike Benefit: je versterkt je core, wat resulteert in minder rugpijn wanneer je in het voorjaar begint met het bouwen van je fietsbasis. Goed geconditioneerde schuine standen zorgen ook voor een betere krachtoverbrenging van je handen naar je voeten als je uit het zadel stijgt en je fiets oprolt of een sprint start.

Run a Trail: Veel fietsers minachten hardlopen, maar een beboste route afdrijven is net als mountainbiken zonder de wielen - je krijgt nog steeds het plezier om door rotstuinen te jagen, logboeken te springen en over beken te begeven. Bovendien verbeter je je botdichtheid (iets wat mountainbiken niet goed doet), verbrand je calorieën en versterk je die onderbenutte stabiliserende spieren in je heupen die ervoor zorgen dat je stabiel in het zadel blijft. Voordeel van de fiets: bergopwaarts, vooral off-road, waarbij je je knieën omhoog moet rijden en je voeten oppakt, klimvermogen op de fiets in je onderlichaam ontwikkelt en je hart en longen in de strijd tegen de zwaartekracht brengt.

Voetbal spelen: Wereldbeker koorts is al lang voorbij, maar het feit blijft dat het op en neer gaan van een groot open veld met weinig pauzes een geweldige oefening is. "Je beweegt zo veel van links naar rechts en ontwikkelt snelheid en behendigheid die je verliest wanneer je alleen fietst", zegt Stone. Als je gedwongen wordt van richting te veranderen en je te schoppen om de bal te trappen en te slaan, wordt ook de stabiliteit van je core verbeterd. Voordelen voor de fiets: al dat fraaie voetenwerk en hoge trappen verbeteren de dynamische flexibiliteit en het bewegingsbereik in je heupen voor een vloeiendere spin in elke trappositie.

Bezoek de sportschool: Krachttraining doelen en tonen elke onderbenutte spieren. Krijg uw ondersteunende spieren op snelheid met rugextensies, bankdrukken, ab-krullen, halter- of barbellrijen. Doe squats voor totale lichaamsconditionering. "Fietsers halen ook geweldige voordelen van Pilates, omdat het de kern traint om sterk en stabiel te zijn terwijl de ledematen in beweging zijn," zegt Stone. Neem een ​​les of koop een dvd. Fietsvoordeel: kracht transformeert in snelheid.

Gaan zwemmen: Door water snijden is een geweldige versterking en cardiotraining omdat het elke spier in je lichaam gebruikt. "Het verlengt ook de buik- en heupbuigers, die doorgaans worden verkort bij fietsers", zegt Stone. "En het versterkt en verbetert bereik van beweging in uw schouders." Bike Benefit: Zwemmen turbo laadt uw ademcapaciteit op. Trainen met de rug naar beneden in water vereist diepe, goed getimede ademhaling die uw middenrif en de intercostale spieren tussen uw ribben rekt en versterkt. Het versterkt ook de rug- en schouderspieren die uw borst open houden voor een maximale luchtstroom.

Bekijk de video: Ford Pannerden. Craving Trails op de stadsfiets

Laat Een Reactie Achter