7 gewoonten van succesvolle gewichtbeheerders

Ken je die mensen die schijnbaar moeiteloos jaar in jaar uit blijven? Iedereen wil hun geheim kennen. Het is immers ontmoedigend, misschien ongezond en als het betekent om meerdere kits te kopen, duur.

Om ons daarbij te helpen, ontwikkelden de onderzoekers van Cornell Food en Brand Lab een online Global Healthy Weight Registry waarin mannen en vrouwen met een gezond gewicht vragen over hun dieet, lichaamsbeweging en dagelijkse gewoonten konden beantwoorden. Na analyse van de gegevens ontdekten de onderzoekers dat succesvolle gewichtbehouders het volgende doen:

Begin de dag met een gezonde ochtendmaaltijd
Onderzoekers blijven discussiëren of het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Eén ding is duidelijk: voor mensen die een gezond gewicht hebben, is het ontbijten niet onderhandelbaar. Maar liefst 96% van de registranten zei dat ze ontbijten - en een gezond ontbijt daarbij. Ongeveer een derde van hen vermeldde eieren als hun favoriete ontbijtmaaltijd en 51% inclusief fruit en groenten met hun AM-maaltijd. Fietsers stijgen soms op en rijden op een lege maag om hun vetverbrandende stofwisseling op gang te brengen. Dat is goed. Maar vergeet ook niet om op de fiets te ontbijten als je langer dan 90 minuten tot 2 uur gaat of je tankt met een goede maaltijd asap après ride.

Eet aandachtig
Je zult geen gezonde gewichthouder vangen als hij een chili-hond een paar keer vreet terwijl hij op sociale media surft. Ze rapporteren "niet-beperkende", maar effectieve, oplettendheid, strategieën voor schoon eten, waaronder het eten van heel, niet-verwerkt voedsel, thuis koken en afstemmen op innerlijke signalen om te bepalen wanneer ze echt honger hebben (niet alleen verveeld) en wanneer ze vol. Als fietser is het soms gemakkelijk om een ​​balk open te breken voor een ritje of een broodje of twee halverwege een zaterdaguitje te vullen. Als u last heeft van gewichtsschommelingen, kan dit een goede plek zijn om uw huis schoon te maken. Maak je eigen, meer natuurlijke rit voedsel en denk twee keer na over of je echt de Deense zo groot als je gezicht nodig hebt wanneer iets lichters zou kunnen doen.

Oefening bijna elke dag
Geen verrassing hier. Gewichthouders zijn een actieve groep. Tweeënveertig procent van hen doet 5 tot 7 dagen per week. Als fervente fietser heb je deze waarschijnlijk in de tas. Uit onze enquêtes onder lezers van Bicycling blijkt dat je gemiddeld 5,3 dagen en 113 mijl per week fietst. Als je de rekening past, ga zo door. Als je een klein beetje van de rug afwijkt, overweeg dan om een ​​fietstocht te beginnen om van fietsen een normale gewoonte te maken.

Serveer elke dag groenten voor het avondeten
Als er een perfectere voeding is dan een plant, moet het op een andere planeet zijn, omdat mensen die de meeste daarvan eten de laagste percentages hebben van allerlei chronische ziekten en volgens het register hun gewicht behouden. Vijfenzestig procent van de respondenten aan deze enquête at elke avond groenten bij het avondeten. Als actieve fietser moet je elke dag minstens 2 ½ kopjes (een portie is een kop) van verschillende groenten gebruiken op basis van een dieet met 2000 calorieën.

Geen dieet
Verrassing: gewichthouders houden geen dieet. Of zelden doen. Driekwart procent van de registranten zei dat ze nooit of zelden een dieet volgden om hun gewicht te behouden. Je weet waarom? Omdat diëten niet werken. Als fietser kan het volgen van een beperkend dieet voorkomen dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt om te tanken en te herstellen van harde ritten. Doe het niet. Volg al deze andere tips in plaats daarvan.

Kies kip
Een beetje interessant, maar niet verrassend. Gewichtbehouders houden van kip. Ik bedoel dat we het allemaal doen, toch? Maar 61 procent van hen noemt kip als hun favoriete vlees. Het is volkomen logisch. Vier ons kip heeft slechts 124 calorieën, een gezonde 26 gram van bevredigende eiwitten, en gaat goed in soepen, salades, wokgerechten en vrijwel alles. Tenzij je een vegetariër bent, is kip een slimme basis.

Snack slim
Vijfenzestig procent van de aanhangers van het gewicht vermeld fruit en / of noten als hun favoriete snack-go-tos. No brainer voor fietsers hier. Bananen zijn een broekzak van jersey; en noten zoals pistachenoten zijn boordevol spierversterkende eiwitten en gezonde ontstekingsbestrijdende vetten, plus antioxidanten die celschade kunnen bestrijden.

Bekijk de video: De 7 eigenschappen van succes in je leven

Laat Een Reactie Achter