Hoe maak je jezelf kak

Als je op het punt staat naar een race of liefdadigheidsrit te gaan, is een ding dat je niet wilt, dat je onderweg moet stoppen voor een noodnummer 2. Idealiter zou je daar 's morgens voor zorgen; je zou wakker worden, ontbijten en de badkamer gebruiken - minstens één keer, misschien twee keer - voordat je op de fiets stapt.

Eerste race? The Big Book of Cycling kan je helpen met voorbereiden

Maar soms schiet je routine tekort. Misschien ben je op reis en in een andere tijdzone, misschien is je dieet een beetje uit geweest, of misschien heb je een nerveuze maag. Maar sommige ochtenden kun je gewoon niet gaan, hoeveel je ook weet dat het essentieel is voor een goede rit.

Dus wat doe je nu? We keken naar het laatste onderzoek en spraken met Felice Schnoll-Sussman, MD, gastro-enteroloog aan het Weill Medical College van Cornell University en een marathonafwerker uit New York City, om erachter te komen. Hier is wat de wetenschap zegt over hoe je jezelf kunt laten gaan.

Sip en zit

Veel mensen zweren bij hun ochtendkop van Joe als het ding dat hun darmen in beweging brengt - en hoewel wetenschappers niet precies weten waarom koffie zo werkt, heeft tenminste één studie gevonden dat het lijkt te leiden tot "een verlangen om te ontlasten. " (Het is onwaarschijnlijk dat cafeïne verantwoordelijk is, omdat zelfs cafeïnevrije koffie dit effect had.)

Maar Schnoll-Sussman zegt dat elke warme drank kan helpen om een ​​stoelgang te stimuleren, inclusief een kopje thee of zelfs warm water. "De warme vloeistof werkt als een vasodilatator," zegt ze. "Het verwijdt de bloedvaten in het spijsverteringsstelsel en helpt de bloedstroom en GI-activiteit te verhogen."

Schnoll-Sussman adviseert atleten 's ochtends een warme drank te drinken en dan een tijdje op de wc te zitten. "Alleen al het feit dat je daar een paar minuten zit, kan de drang om te gaan voortbrengen, zelfs als je niet meteen het gevoel hebt dat je het moet doen."

Ga bewegen

Lichaamsbeweging kan een pauze in de badkamer tot gevolg hebben, wat een reden is waarom een ​​warming-up zo belangrijk kan zijn. "Voordat je de deur uitgaat voor een zware training, zou ik willen voorstellen om licht te oefenen om de stoelgang te stimuleren," zegt Schnoll-Sussman.

Als u probeert uit te laden in het comfort van uw eigen huis of hotelkamer, probeer dan op en neer de trap op te gaan of een paar springvijzels of dynamische stukken te maken. Al bij de start van de race? Opwarmen met wat korte inspanningen op de weg of trainer terwijl je nog in de buurt van de porta potties bent.

Wakker worden

"Zorg ervoor dat je op de ochtend van de race vroeg genoeg opstaat om je hele ochtendroutine door te brengen, inclusief tijd voor de badkamer", zegt Schnoll-Sussman. Mensen die naar verschillende tijdzones reizen, voegt ze eraan toe, moeten proberen zo dicht mogelijk bij het natuurlijke schema van hun lichaam te blijven.

Als je uit New York komt en je in Portland racet, betekent dat misschien dat je opstaat en je ontbijt op Oost-Kust hebt - zelfs als het een paar uur vóór je race is. Aan de andere kant, als je een Californiër bent die naar Boston gaat, word je al enkele uren eerder wakker dan je gewend bent. "Dat is een beetje lastiger," zegt Schnoll-Sussman, "maar in dit geval is het ook belangrijk om wakker te worden met veel tijd over, zodat je lichaam extra tijd heeft om je ontbijt te verteren en de drang voelt om te gaan."

Probeer een massage

Een recente studie van de UCLA suggereert dat zachte druk op het perineum - het gebied tussen je geslachtsorganen en anus - kan helpen om ontlasting op te heffen en te verzachten voor mensen die aan constipatie lijden.

Hoewel het nog geen gebruikelijke behandeling is die door doktoren wordt voorgeschreven (en het zou niet haar eerste advies zijn voor iemand die niet typisch poepproblemen heeft), zegt Schnoll-Sussman dat het nuttig kan zijn voor mensen met specifieke soorten blokkades. of medische aandoeningen. "Misschien is het de moeite van het proberen waard," zegt ze, "en hoewel het waarschijnlijk een beetje vreemd zal zijn, kan het zeker geen kwaad.

In geval van nood: Glycerine zetpillen?

Als je bijzonder wanhopig bent, zou je in de verleiding kunnen komen om een ​​glycerine zetpil te gebruiken. Maar Schnoll-Sussman zou dit niet aanbevelen, vooral als je nog nooit een hebt geprobeerd.

"De tijd die een zetpil nodig heeft om in te zetten is zeer variabel van persoon tot persoon," zegt ze. "Het kan in 15 of 20 minuten werken, of het kan enkele uren duren - dus als je het morgenochtend doet, loop je het risico dat je moet beginnen voordat het lukt." Als je er echt een wilt gebruiken, zou Schnoll-Sussman voorstellen om het de nacht te gebruiken voor een evenement, of in ieder geval niet proberen voor de allereerste keer op de ochtend van.

Weten voor de volgende keer

Het krijgen van voldoende vezels is belangrijk in de dagen en weken voor een evenement om de spijsvertering regelmatig te houden en obstipatie te voorkomen. Maar op de dag van je rit kan het eten van meer vezels dan normaal diarree veroorzaken, dus eet of drink je geen grote hoeveelheden 's ochtends, vooral als je er niet aan gewend bent.

Gehydrateerd blijven is ook belangrijk, vooral als je in het vliegtuig vliegt of anderszins op reis bent. "Obstipatie treedt op als de ontlasting te droog is om gemakkelijk door het lichaam te bewegen, dus het drinken van veel water kan altijd helpen dingen te verplaatsen", zegt Schnoll-Sussman. Vullen op de H20 de dagen vóór je grote rit en die warme drank 's ochtends als eerste nemen, is de beste manier om ervoor te zorgen dat je kunt gaan wanneer dat nodig is.

Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd door Runner's World.

Bekijk de video: Snuiven prima, eigen bijdrage ho maar!

Laat Een Reactie Achter