Sterke benen gebonden aan een blijvende gezondheid van de hersenen

Als je al je krachtmetingen van een decennium geleden kunt onthouden, zou je je indrukwekkende geheugen kunnen opschrijven tot het hebben van al even indrukwekkende quads.

We weten dat cardio-oefeningen zoals fietsen goed is voor je hersenen en dat krachttraining met een lager lichaam goed is voor je fietstocht. Nu, een studie gepubliceerd in Gerontologie meldt dat er een overtuigend verband bestaat tussen kracht van het lagere lichaam en duurzame gezondheid van de hersenen. Eenvoudiger gezegd: krachtige benen betekenen een sterk brein op oudere leeftijd.

In de studie, een team van onderzoekers van King's College in Londen gemeten de beenkracht en cognitieve vermogen van 324 tweeling leeftijden 43 tot 73, vervolgens getest hun denken, leren en geheugen opnieuw 10 jaar later. Aan het einde van het decennium hielden de tweelingen die meer beenkracht hadden toen de studie begon, hun cognitieve vermogen en hersengezondheid beter vast dan hun tegenhangers met een zwakkere poot.

Wat het meest interessant is aan deze specifieke studie, is dat het niet alleen de beenkracht, maar de beenkracht meet, wat niet alleen betekent hoeveel je kunt optillen, maar ook je spierkracht en snelheid, of het vermogen om veel werk-achtig te doen, zeg, hamer een fiets op een heuvel. Het is nog een ander argument voor fietsers om een ​​beetje agressief op te tillen, waarbij de nadruk ligt niet alleen op kracht en stabiliteit, maar ook op explosieve kracht - iets wat sommige rijders nog steeds terughoudend zijn bij het opnemen van trainingen.

Hiertoe volgen hier drie zetten om in je repertoire op te nemen wanneer je de sportschool raakt, om kracht en kracht te bouwen en te behouden, zowel in je onderste ledematen als op de bovenverdieping tussen je oren. Doe twee sets twee keer per week.

Verhoogde enkelbeenhurkzit
Houd dumbbells op schouderhoogte, handpalmen naar binnen gericht. Ga met je rug naar een stoel of bank staan ​​met je benen naar elkaar toe en stap dan je linkerbeen naar voren, zodat je in een brede, uitgesplitste houding bent. Strek je rechterbeen naar achteren, plaats de bovenkant van je voet op het oppervlak. Zorg voor een rechte, hoge houding en buig je voorste been zo dicht mogelijk bij de vloer. Druk terug naar de startpositie en herhaal dit voor een volledige set van 8 tot 12; verander dan van been.

Squat Thrust & Jump
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig naar de gehurkte positie terwijl je met je handen naar de vloer reikt naar de buitenkant van je voeten. Schiet je benen terug zodat je in een push-up positie bent, je lichaam in een rechte lijn van top tot teen. Hef je benen naar voren in de richting van je handen en breng jezelf naar de gehurkte positie. Spring recht naar de plafondarmen recht boven het hoofd, zo hoog mogelijk. Land zachtjes, houd de knieën licht gebogen. Onmiddellijk herhalen voor 10 herhalingen.

Eén been stap naar beneden
Houd halters, ga op een stap van 12 inch staan ​​met alleen de rechtervoet bovenop de trede, zodat het andere been in de lucht hangt. Trek je navel naar je ruggengraat en houd je borst omhoog en recht, stap langzaam naar beneden met de linkervoet en tik zachtjes op de linkerhiel op de vloer. Keer terug naar de beginpositie, waarbij je je rechterhiel stevig op de trede zet. Doe twee sets van 15 herhalingen op elke etappe.

Bekijk de video: WAAROM REGRESSION THERAPIE?

Laat Een Reactie Achter