Do the Tour: Build Endurance

Chris Carmichael, de coach van Lance Armstrong, heeft een programma ontworpen om Bicycling.com-lezers enkele trainingen van de Tour de France in hun eigen training te laten opnemen. Elke dag zullen we intervallen en activiteiten weergeven die inspelen op de eisen van de dagrit. De training van vandaag: EnduranceMiles

De sprinters zullen gemotiveerd zijn om Stage 5 te finishen in een veldsprint, maar met ongeveer 45 kilometer aan zijwind verwacht in de laatste 60 kilometer racen, zullen hun teams een stabiel en snel tempo moeten instellen op de voorkant van het peloton. Om dit met succes te doen, moet een rijder een aerobe motor hebben die sterk genoeg is om dergelijke inspanningen te behouden zonder veel gebruik te maken van zijn anaerobe energiesysteem. Als je weet dat je bij de Tour de France aan het werk bent, moet je voor lange tijd aan het front tempo maken. Je besteedt veel tijd aan Tempo-workouts, zoals het volgende:

De training

Algemene taak: 2:00 EnduranceMiles

Specifieke taak: Tempo: 20 minuten (beginner), 40 minuten (gemiddeld), 60 minuten (geavanceerd). Om te bepalen hoe moeilijk het is om tijdens je Tempo-workout te gaan, ga je terug en kijk je de gemiddelde hartslag op van je Stage 1 Field Test. Vermenigvuldig die hartslag met .88 om het lagere nummer van je Tempo-hartslagvenster te krijgen. Voeg vervolgens vier hartslagen toe om de bovenlimiet van het hartslagvenster vast te stellen. Met een cadans van 70-75 rpm, probeer je hartslag zo lang mogelijk binnen dit venster te houden tijdens het aanhoudende Tempo-interval. Als je de veldtest niet hebt gedaan, zou een Tempo-workout ongeveer moeten lijken op een 7 op een schaal van 1-10 (10 is gelijk aan tijdrit of maximale klimkracht).

Previoius Days's Workouts:

Fase 1: Veldtest

Fase 2: snel bochten nemen

Fase 3: snel sprinten

Fase 4: ploegentijdrit

Bekijk de video: Hoe langer te rennen. Hoe uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten. Hoe goed te werken. Voetbal

Laat Een Reactie Achter