Hoe langzaam kan je gaan?

Na bijna 20 jaar werken met Lance Armstrong, was ik zelfs verrast door hoe snel zijn conditie afgelopen herfst en winter vorderde. Als ik over zijn trainingslogs keek, besefte ik dat de enige andere keer dat hij op dezelfde indrukwekkende manier winst had gemaakt, in de winter van 1998-99 was, na zijn eerste volledige seizoen na kanker. Wat duidelijk is geworden, is dat niemand - inclusief ik - zich realiseerde hoe moe Lance in het laatste jaar of twee van zijn historische Tour de France was.

De situatie herinnerde me eraan dat vrije tijd een goede zaak kan zijn. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van zware ritten. Een kritisch trainingsprincipe is dat van overbelasting en herstel. Om een ​​systeem sterker te laten worden, moet het benadrukt worden en moet het de tijd krijgen om het opnieuw te bouwen. Dit is de reden voor herstelperioden tussen harde inspanningen tijdens intervaltrainingen. Van daaruit breidt het principe zich uit met rustdagen tijdens harde trainingsweken, een herstelweek binnen een maand van training en, tenslotte, een aantal weken durende hiatus na een seizoen.

Maar hoe zit het met herstel op een grotere schaal? Lance wijdde in wezen zijn leven aan het zijn van een professionele atleet van 1992 tot 2005, dus je zou kunnen kijken naar zijn drie jaar weg als een langdurige herstelperiode na een enorme overbelasting.

Het concept van een grote herstelperiode heeft implicaties voor alle atleten. Amateurracers en recreatieve wielrenners nemen vaak meerdere jaren deel aan evenementen en wenden zich vervolgens tot andere bezigheden en interesses. Misschien was je vijf jaar geleden al een Cat 3 of een fervent eeuwse rijder, maar je fiets heeft stof verzameld of je hebt jezelf neergelegd om slechts een weekendje rond te draaien om redelijk fit te blijven. Het is niet te laat voor een comeback.

Ongeacht waar u zich in het proces bevindt, er is één aspect van training dat fietsers meer raakt dan alle andere: herstelritten. Het concept is belachelijk simpel: maak een eenvoudige draai aan je fiets. Om eerlijk te zijn, er is weinig wetenschappelijk bewijs dat herstelritmes fysiologisch gunstiger zijn dan zittend op je bank. Hetzelfde kan gezegd worden voor massage, maar atleten en coaches zweren bij beiden als manieren om het herstel tussen de trainingen te verbeteren. Beide helpen sporters zich frisser en losser te voelen voor hun volgende zware trainingssessie. En dat heeft een duidelijk psychologisch voordeel.

Hoewel het simpel klinkt, verpesten veel atleten hun training door te hard te gaan. Om effectief te zijn, moet je gemakkelijke rit geen kwaad doen. Alleen door te draaien met een zeer lage intensiteit zul je de psychologische voordelen oogsten.

Ontspan het gaspedaal
Dus hoe voer je een herstelrit uit? Begin eenvoudig. Als je eenmaal in een mooi, ontspannen tempo bent, neem je snelheid nog een tandje terug. Je kunt niet te gemakkelijk gaan, maar het is gemakkelijk om te hard te gaan. Zie het als een wandeling maken met de fiets: u zou tijdens een wandeling naar de coffeeshop niet harder moeten werken dan u zou doen. Uw vermogen moet 30 tot 50 procent van uw maximale duurzame uitgangsvermogen zijn en uw hartslag mag niet hoger zijn dan 70 procent van uw maximale duurzame hartslag. Houd je cadans op ongeveer 90 tpm - bij lage snelheden en in lage versnellingen, dit lijkt levendig - en rijd 30 tot 60 minuten. Een power-meter grafiek van een herstelrit moet een lage en relatief consistente vermogensafgifte, een relatief hoge cadans en weinig anders laten zien.

Bekijk de video: Kraantje Pappie - Lil Craney (prik Ramiks)

Laat Een Reactie Achter