Hoe te trainen voor Windy Rides and Races met Paceline Intervals

IK LEEF AAN DE VOET van de Rocky Mountains, waar de rukwinden die Pikes Peak afscheuren, sterk genoeg aanvoelen om me helemaal naar Kansas te blazen. Maar waar je ook rijdt, de wind kan trainingsuitdagingen opleveren, vooral als je regelmatig in een paceline fietst.
Er is de eerste trek in de wind, wanneer je hard moet werken om het tempo van de groep te behouden. Dertig tot veertig seconden later, als je eraan trekt, zul je afremmen terwijl je naar achteren drijft. Teruggaan in de paceline kan het moeilijkste deel zijn. Op een rustige dag kun je vaak op de achterkant van de lijn glijden zonder te versnellen, maar bij harde wind moet je hard werken om in de tocht te komen - of het risico lopen te vallen.
Waar het op neerkomt, is dat je extreme fluctuaties in het vermogen kunt opvangen: je kunt 95 watt uitdoen als je vijf vlekken achterover hebt, maar 350 watt terwijl je aan het roer staat.
Om je voor te bereiden op winderige ritten en races, probeer je paceline-intervallen. Elke inspanning van één minuut bestaat uit drie fasen:

TREKKEN 30 seconden: 90 tot 100 omwentelingen per minuut (rpm), met 115 procent lactaatdrempelwaarde (LT is het punt waarop het moeilijk wordt om in volledige zinnen te spreken), of 9 op een schaal van waargenomen inspanning (RPE) van 1 tot 10.

DRIFT 15 seconden: 60 tot 70 rpm, 50 procent van LT-vermogen of RPE 3.

SURGE 15 seconden: 100-plus-tpm of ongeveer 120 tot 125% van het LT-vermogen, RPE 10. Draai een minuut lang eenvoudig tussen intervallen.

Om de training meer als een echte groepsrit te laten zijn, moet u tijdens het herstel geleidelijk overgaan van eenvoudig centrifugeren naar een uithoudingstempo (RPE 5 of 6): dit simuleert de toename van de benodigde inspanning als u naar de voorkant van een paceline beweegt.
Denk aan deze oefening in termen van totale tijd in plaats van het aantal pieken in een paceline, je moet een langere tijd rijden, geen vast aantal pogingen. Begin met 20 minuten te richten (10 intervallen); gevorderde renners moeten minimaal 40 minuten kunnen rijden.

Bekijk de video: Cycling Group Ride Breakdown & Tactics (Fietstips)

Laat Een Reactie Achter