Box springt

In een onderzoek door Australische onderzoekers verbeterden getrainde fietsers die plyometrische oefeningen deden in combinatie met fietsintervallen met hoge weerstand hun piekvermogen met bijna 7 procent en hun LT-vermogen met bijna 4 procent na slechts 12 sessies. Dat betekent meer koppel om over obstakels, bergbeklimmen en hamer naar de finish te springen. Voor je intervalrit, opwarmen met draaien en twee of drie sets van 10 tot 20 boxsprongen:

Ga voor een 12- tot 18-inch hoge doos staan, handen aan uw zijden, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en spring, landend op de kist met beide voeten, tenen eerst. Pauzeer en spring dan terug naar de grond. Buig je knieën om de impact te verminderen.

Bekijk de video: noils box springt op blikje slomotion

Laat Een Reactie Achter