Do The Tour: Repeat The Climbing Repeats

Chris Carmichael, de coach van Lance Armstrong, heeft een programma ontworpen om Bicycling.com-lezers enkele trainingen van de Tour de France in hun eigen training te laten opnemen. Elke dag zullen we intervallen en activiteiten weergeven die inspelen op de eisen van de dagrit. De workout van vandaag: meer klimmetjes

Etappe 15 is de koninginnenrit van de Tour de France 2005. Het beschikt over zes gecategoriseerde beklimmingen, waarvan de gemakkelijkste een categorie twee is. Dat wordt gevolgd door vier beklimmingen van categorie één, vóór de laatste beklimming van de categorie Pla d'Adet uit de categorie. Op 205 kilometer duurt deze fase minstens zes uur. De etappe van vandaag heeft ook speciale betekenis voor Lance Armstrong omdat het het gedenkteken zal passeren voor Fabio Casartelli, zijn jonge Italiaanse teamgenoot op Motorola die tien jaar geleden op de Portet d'Aspet werd gedood.

Omdat de Tour de France twee zware bergdagen achter elkaar doet, is dit een goede gelegenheid om een ​​bloktraining te proberen. De workout van vandaag is hetzelfde als die van gisteren, hetzelfde aantal klimreptielen en dezelfde lengte. Dit is het interessante deel. Als u de hartslag gebruikt, moet u niet verbaasd zijn als u moeite heeft om het hartslagbereik te bereiken dat u gisteren gebruikte. Vermoeidheid zal waarschijnlijk je hartslag van 3-5 beats onderdrukken, dus houd je hartslagmeter in de gaten en denk ook na over hoe hard de inspanning voelt of hoe snel je gaat. Ik heb gemerkt dat mensen vaak dezelfde krachtoutput of hetzelfde tempo kunnen herhalen op de tweede dag, ook al is de hartslag voor de inspanning enkele slagen lager. Als u een vermogensmeter gebruikt, houdt u zich aan het vermogensbereik en merkt u mogelijk dat uw hartslag iets lager is dan gisteren.

Algemene taak: 2:00 EnduranceMiles

Specifieke taak: ClimbingRepeats:

Raadpleeg uw maximale duurzame hartslag of krachtoutput van de praktijktest. Als u de hartslag gebruikt, vermenigvuldigt u de hartslag van uw veldtest met 0,95 en voegt u vier slagen toe om een ​​hartslagbereik voor deze training te maken. Als u een vermogensmeter gebruikt, haalt u de stroom uit de praktijktest en vermenigvuldigt u met .95. Uw vermogensbereik voor ClimbingRePeats moet tussen 95% en 100% van het gemiddelde vermogen van uw veldtest liggen.

KlimmenReizen zijn zeer effectief voor het verhogen van het maximale vermogen dat je kunt aanhouden voor de duur van een lange klim. Tijdens deze inspanningen zou je het gevoel moeten hebben dat je hard gaat, maar dat je zou kunnen versnellen als reactie op een aanval als dat nodig was. Deze inspanningen moeten niet zo intens zijn als een tijdrit.

Beginners moeten twee, acht minuten durende ClimbingRepeats voltooien. Intermediate riders moeten drie intervallen van acht minuten voltooien en gevorderde rijders moeten drie intervallen van 12 minuten voltooien. Het herstel tussen intervallen moet voor elke groep 12 minuten zijn. Zorg ervoor dat u de intervallen niet te hard start; besteed de eerste 90 seconden geleidelijk aan op gang komen.

Bekijk de video: Lattice Training: herhaalde boulderproblemen

Laat Een Reactie Achter