VMO FTW: Hoe deze iconische fietsspier te bouwen

Er zijn quads. Dan zijn er fietsen quads. En van de vier spieren die deel uitmaken van de quadriceps, komt degene die de sterkste, hardst werkende ruiters is gaan vertegenwoordigen - en degene die routinematig hoofden draait op je ritten - de traanvormige bobbel net boven de knie genaamd de vastus medialis schuin, kortweg VMO. Hoewel de grootte en vorm van de spieren deels te danken is aan genetica, is er hoop voor je 'tweede knie'. De spierkracht wordt sterker bij rijders die vaker blijven zitten en grotere versnellingen aanduwen, zegt Mike Schultz, CSCS, een fietscoach uit Pittsburgh. Dit komt omdat de spier primair in de 12-tot drie uur positie van de pedaalslag grijpt, waar je het meeste van je neerwaartse kracht toepast. Maar hij zegt: "Alle vier quadriceps-spieren spelen een sleutelrol in het fietsen, je wilt dat ze allemaal sterk zijn." Hier leest u hoe u quads kunt bouwen die er niet alleen mooi uitzien, maar die u ook helpen sneller te gaan.
In de sportschool
Ga staan ​​met je voeten iets breder dan de heupbreedte. Buig je knieën totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Trek je knieën niet voorbij je tenen. Keer terug naar staan. Dat is een vertegenwoordiger; doe 2 tot 4 sets van 15 tot 20, met 1 tot 2 minuten rust tussen de sets. Begin met geen gewicht, om de goede vorm te benadrukken en voeg vervolgens vrije gewichten toe naarmate je verder komt. Kies het zwaarste gewicht waarmee u alle herhalingen met de juiste vorm kunt voltooien.
Op de fiets
Zoek een heuvel met een zachte cijferstart met 5 procent. Blijf zitten en sleep je langzaam omhoog met een zo hard mogelijke versnelling terwijl je je cadans boven de 60 toeren houdt. Voer drie intervallen van 30 seconden uit; stapsgewijs door naar vijf intervallen van 1 minuut. Herstel gedurende 3 minuten tussen elk.
Op het werk
Plaats je rug tegen een muur en breng je dijen parallel aan de grond - de knieën moeten in een hoek van 90 graden staan, met je voeten plat op de grond. Armen kunnen worden gekruist of aan uw zijde. Houd de squat 30 tot 60 seconden vast. Neem een ​​pauze van 30 seconden. Herhaal vier tot zes keer.

Bekijk de video: DRIEVOUDIGE + KILLFEED FTW! -)

Laat Een Reactie Achter