Top vijf fitnesstips voor mountainbiken

Verleg je rijgedrag naar het volgende niveau met deze fitnesstips van Flat Out Fit-fietstrainer Joe Rafferty van Pro Ride Guides.

Een volledig gekwalificeerde mountainbike-leraar, voormalig Loughborough sport academicus en GB-atleet, Joe is al acht jaar een mountainbike-coach en personal trainer. Hij is momenteel gespecialiseerd in enduro-training en zorgt voor Kona's Alex Stock, een van de top enduro-rijders in het Verenigd Koninkrijk. Joe is ook een zelfverklaarde all-mountain-verslaafde en gear-geek.

Joe legde uit waarom mountainbikers moeten trainen om hun algemeen rijgedrag te verbeteren:

"De belangrijkste reden waarom we rijden is voor de lol, en eerlijk gezegd zijn we bijna altijd gelukkiger wanneer de zwaartekracht aan onze kant ligt of het pad goed genoeg stroomt om ons niet te laten woelen en puffen. Dus wat is er met al deze training malarkey dan? Wij zijn mountainbikers, toch? Nou, wat als ik je zou vertellen dat je met een beetje training zelfs de meest ruige paden kunt laten vloeien, en je zou genoeg energie kunnen hebben om de ups zo speels als downs te maken. Zou dat je verleiden? Hoe zit het met het zelfvertrouwen om die laatste klim te verscheuren om gewoon weer te bombarderen?

"We weten maar al te goed dat tijd op de fiets de sleutel is, maar met de manier waarop we allemaal werken en onszelf zo weinig tijd geven om te spelen, wordt onze conditie een stap vooruit en twee terug. Dit trainingsschema is ontworpen om u weer grip op uw mogelijkheden te geven. Het is ontworpen om u te helpen geleidelijk fitter te worden zonder lidmaatschap van een sportschool, geen dure apparatuur en geen verspilde tijd. Zie het eigenlijk niet als een trainingsplan, maar beschouw het als een leidraad. '

Tem de paden met toegevoegde mountainbike-fitness:

Joe laat zien hoe het temmen van de paden gemakkelijker is met een grotere mountainbike-conditie

Top vijf fitnesstips van Joe Rafferty

Fit worden gaat niet over het eten van een biologische banaan 34 minuten voor je sessie, dan slurpen een proteïne drie keer schudden na je laatste rep. Voor de gemiddelde persoon is het eigenlijk vrij eenvoudig. Het volgen van deze vijf tips zou je op het goede spoor moeten zetten:

Eet de juiste dingen

Snijd je suikerinname, vermijd overdreven verwerkt voedsel, versla jezelf met grote hoeveelheden cafeïne en je kunt misschien gewoon horen waar je lichaam om vraagt.

Vermijd de weekend krijgersval

Als het gaat om verbeteren, is consistentie de sleutel. Vier kwaliteitssessies per week geven je veel betere verbeteringen dan een lange slog die je de week laat achterhalen om te herstellen.

Rust goed

Om te verbeteren heb je periodes van stress (fysieke inspanning) en herstel nodig. Ze zijn van even groot belang - slaap goed en hebben ten minste één volledige rustdag per week.

plegen

Als je het gaat doen, kun je net zo goed het goed doen. Ontdek wat je motiveert, plan, stel doelen en ga ervoor. Wanneer dingen moeilijk worden, onthoud dan waar je wilt zijn en waarom.

Progressie

Als je dezelfde week 'grijs rijden' doet, betekent dit dat je uiteindelijk plateau bereikt. Door je trainingsintensiteit en -volume te verbeteren, blijf je beter.

Joe rafferty of pro ride guides:

Joe Rafferty van Pro Ride Guides

Bekijk de video: 5 Exercises To Improve Your Cornering. MTB Fitness

Laat Een Reactie Achter