Do The Tour: ontwikkel versnellingsvermogen

Chris Carmichael, de coach van Lance Armstrong, heeft een programma ontworpen om Bicycling.com-lezers enkele trainingen van de Tour de France in hun eigen training te laten opnemen. Elke dag zullen we intervallen en activiteiten weergeven die inspelen op de eisen van de dagrit. De training van vandaag: ontwikkeling van versnellingsvermogen

Pau - Revel

Stadium 17 is een wrede grap. Nu de renners klaar zijn met de bergen, gooien de organisatoren van de Tour de langste etappe van de hele race in. Met een snelheid van 237 kilometer wordt deze fase moeilijk. Het is waarschijnlijk ook erg heet en er zijn maar heel weinig vlakke kilometers in. Het podium rolt de hele dag op en neer, wat de energie die in de benen van veel ruiters zit achterlaat.

De training:

Algemene taak: EnduranceMiles 3:00 (ter ere van de langste etappe)

Specifieke taak: HillAccelerations

De voorkant van het peloton zal vandaag de meest gewilde plaats zijn, vooral omdat de constant glooiende heuvels een accordeoneffect veroorzaken voor de renners in het midden en achteraan van het peloton. Als je daar vastzit, zijn de korte beklimmingen nog moeilijker omdat je nog steeds driekwart van de weg omhoog bent als de voorkant over de top gaat. Elke rijder begint iets sneller te gaan om contact te houden met het wiel voor hem, en tegen de tijd dat deze versnelling terugkeert naar de jongens achterin, moeten ze sprinten met alles wat ze moeten doen om over de top te komen en onderhoud contact met het peloton.

HillAccelerations zijn van cruciaal belang voor het ontwikkelen van de acceleratiekracht die nodig is om glooiende heuvels in een groot pakket te verwerken. Het is onvermijdelijk dat het midden van de groep vertraagt ​​aan de basis van een klim, en dan versnelt het terwijl de leiders de top bereiken en aan de andere kant beginnen. Je moet in staat zijn om die versnelling het hoofd te bieden, erop te anticiperen wanneer je kunt en indien mogelijk voor de boeg te blijven.

Zoek een heuvel waarvan je de top kunt bereiken in 4-8 minuten. Om de eisen van een race na te bootsen, moet je de klim beklimmen in een hard, maar duurzaam tempo. Als je binnen 500 meter van de top komt, begin dan geleidelijk aan je inspanning en snelheid te verhogen. Je moet gedurende de hele inspanning plaatsnemen, en tegen de tijd dat je de top bereikt, moet je helemaal doorgaan. Herstel tussen HillAccelerations moet ongeveer 10 minuten duren en u moet de inspanning 4-5 keer herhalen.

Bekijk de video: Lil Uzi Vert - XO Tour Llif3 (officiële muziekvideo)

Laat Een Reactie Achter