Hoe Age-Proof Cycling Spieren te bouwen in de sportschool

Fietsen lijkt de eenvoudigste van sporten, met twee vereisten zo zalig eenvoudig dat je waarschijnlijk van plan bent om het voor altijd te doen: een fiets en een robuust paar quads om hem aan te drijven. Maar als u verwacht dat u diep in uw pensioen zult fietsen, is er een probleem. Veroudering - en fietsen zelf - eist zijn mooie, mobiele, flexibele, functionele, krachtige pezen. Vanaf halverwege de 30 beginnen de spieren met een natuurlijk verlies van 3 tot 10% per decennium, en de verslechtering versnelt als je 50 raakt. Wetenschappers noemen het proces sarcopenie, vanuit het Grieks sarx,, Äúflesh, "en Penia,, Äúpoverty.,Äù

Je zou denken dat fietsen alleen sarcopenie zou voorkomen en zelfs spieren zou opbouwen, maar een blik op fietsers in de jaren '70 zal je anders vertellen. Dat komt omdat fietsen zelf de geconcentreerde, Äoverloadload mist, die nodig is om spiergroei te voorkomen, een element dat je zult vinden bij het opheffen van het gewicht. De realiteit is dat als je op elke leeftijd snel op de fiets wilt blijven, of zelfs je achteruitgang wilt vertragen, je zware gewichten moet tillen.

Heffen van gewichten met je benen en bovenlichaam bouwt grootte en kracht op door een logische stress / reparatie ga hard / ga gemakkelijk proces. Hoe zwaarder het gewicht dat je gebruikt, hoe meer je kleine tranen in je spieren maakt, die schreeuwen, "help me!", Naar het brein. Als je ze een paar gemakkelijke herstellingsdagen en wat extra eiwitten geeft, zullen ze voor de volgende ronde groter en sterker worden herbouwd. Ter vergelijking, all-out sprints op de fiets hebben hetzelfde effect.

Technisch gezien werkt het zo: de stress van gewichtheffen en sprints spoort de hypofyse aan om een ​​hele reeks spieropbouwende hormonen los te laten, zoals testosteron (T) en menselijk groeihormoon (HGH). T is een prestatie- en herstel-versterker, terwijl HGH de anti-verouderende, spier-, bot- en kraakbeen versterkende, slaapverbeterende fontein van de jeugd is. Omdat deze hormonen na verloop van tijd drastisch verminderen, en omdat T verder wordt verlaagd door lange uren in het zadel en extreme ritten spiereiwitten kunnen opeten voor brandstof, worden gewichten essentieel voor fietsers.

Hoe het te doen: in het ideale geval één of twee keer per week naar de sportschool. Maximaliseer het spieropbouwende effect van het gewichtheffen door alle oefeningen te doen op het punt van, Äúfailure,, Äù waar het gewicht zo zwaar is dat u niet netjes een 7e of 8e rep kunt doen. Begin altijd met een lichaamsgewicht warming-up en doe kleinere hoeveelheden tijdens de eerste twee of drie gewichtensets. Als u zich houdt aan het volledige maximum overbelastingsprotocol, splitst u de laatste oefening, explosief gewogen loopinslagen, in mini-sets met 3 repen en vergroot u vervolgens het gewicht en de hoeveelheid in de loop van de tijd om niet alleen uw spieren te laten groeien, maar ook uw fietsvermogen.

Vergeet de volgende dag of twee jezelf niet te beperken tot gemakkelijke herstelritten, yoga of cross-training. Ze zullen helpen bij het herstel van de wederopbouw waardoor van de ouderwetse, door fietsen gehavende spieren een verre herinnering wordt. (Voor meer manieren om je prestaties te verbeteren, je vorm te verbeteren en je lichaam te versterken, neem vandaag nog een exemplaar van ons boek Maximum Overload voor fietsers!)

Bekijk de video: VEGAN Bodybuilding & Dieet - DE WAARHEID

Laat Een Reactie Achter