Is uw water u van plan om te hydrateren?

Als de temperaturen in de late zomer hoog oplopen, kun je in de verleiding komen om een ​​extra fles water toe te voegen aan je rit om beter gehydrateerd te blijven. Maar voordat je dat doet, zou je een paar dingen moeten weten over hoe je lichaam eigenlijk vocht opneemt.

Hydratatie en vochtopname zijn niet hetzelfde
Gewoon een heleboel water drinken betekent niet dat je alles moet kunnen gebruiken, legt Stacy Sims, PhD, oprichter van Osmo Nutrition, uit. Ja, je wilt genoeg drinken, maar om een ​​goed gehydrateerde staat te bereiken, moet je de vloeistof die je verbruikt daadwerkelijk absorberen.

"Gehydrateerd zijn betekent dat je al je totale lichaamswatercompartimenten in een relatief evenwichtige balans hebt", zegt ze. "Vloeistofabsorptie drinkt iets en trekt dat vocht in verschillende compartimenten." Anders geef je jezelf gewoon meer redenen om te plassen.

U hebt meer nodig dan alleen water
Denk goed na over het water in je lichaam: hoewel het waar is dat we in de eerste plaats uit water bestaan, is niets hiervan een duidelijk H2O. Dus om je drankje gemakkelijk in de darmen op te nemen en te verspreiden in de cellen die dit het meest nodig hebben, moet het de juiste mix van water en elektrolyten hebben.
"Je hebt vooral wat natrium en een beetje glucose nodig in een drankje," zegt Sims. "Een beetje suiker in met de elektrolyten geeft de beste absorptie, zodat je in staat bent om die vloeistof naar binnen te trekken en uitdrogingsproblemen te verminderen."

Het drinken van je calorieën kan je rit en je darmen schaden
Alleen omdat je niet alleen gewoon water moet drinken, betekent nog niet dat je moet kiezen voor caloriearme sportdranken. Deze suikerhoudende dranken zitten in je maag en halen water uit andere ruimtes in het lichaam, waardoor je in essentie uitdroogt.
"Je zou nooit naar je drankje moeten kijken als een caloriebron, want dan zal het je niet hydrateren. Je zult water uit andere plaatsen trekken om het te verdunnen, "zegt Sims.
Vrouwen hebben misschien een andere drankmix nodig dan mannen
Sims staat erom bekend dat ze zei: "Vrouwen zijn geen kleine mannen." Ze baseert haar onderzoek en productontwikkeling grotendeels op het concept, met name als het gaat om de behoeften van vrouwen aan sportdranken.
"Vrouwen kunnen niet zoveel fructose opnemen als mannen, dus sportdranken die fructose bevatten, hebben de neiging bij te dragen aan GI-benauwdheid en uitdroging bij vrouwen. Het is net alsof je een hoop koolhydraten in je lichaam dumpt, "zegt ze. De fructose hangt in de darmen totdat je het kunt activeren.
Als je een vrouwelijke fietser bent die sportdrankje zoekt, blijf dan weg van degene met een hoog fructosegehalte.


Pregame voor je rit met een snufje zout
Als je dol bent op zout eten, zul je het volgende advies van Sims geweldig vinden: drink water met een snuifje zeezout gedurende de dag, vooral voor een rit, om je voor te bereiden voor maximale vochtopname tijdens je rit.
Tijdens het sporten is je lichaam druk bezig met het sturen van bloed dat naar de spieren stroomt, in plaats van het verbruiken van energie door de darmen. Tijdens de rust gebeurt die bloedstroomafleiding echter niet op dezelfde manier. Dus er is voldoende glucose in de maag en darmen om water te helpen transporteren, zolang er maar voldoende natrium aanwezig is.
"Als je water drinkt met een beetje zout terwijl je niet traint, faciliteert het juist de opname van de vloeistof," zegt Sims, "omdat je geen natrium van andere plaatsen in de darmen hoeft te trekken voor absorptie. Het is er al. "
Overmatig drinken kan net zo erg zijn als te weinig drinken
Overmatig drinken is een probleem voor motorrijders, zowel wat betreft de hydratatiestatus als, als u een suikerhoudende drank gebruikt, gewichtstoename.
"Nieuwe atleten die programma's zoals Team in Training hebben doorlopen, drinken vaak te veel als ze de prestaties proberen te verbeteren," zegt Sims. "Dit komt omdat het erin is gestopt om elke 15 minuten 250 ml (ongeveer acht ounces) te drinken, ongeacht wat ze doen en wie ze zijn."
Het idee dat sporters X-vloeistof per uur moeten drinken is een vergissing, maar helaas ....
... Er is geen perfecte formule voor hoeveel te drinken
Er is geen eenvoudige berekening om precies te bepalen hoeveel u tijdens een rit moet drinken. Je geslacht, gewicht, zweetritme en conditieniveau zijn allemaal factoren, net als de omstandigheden waarin je fietst (warm, koud, nat of droog) en het soort rit dat je doet.
Het drinken van precies de juiste hoeveelheid is een spel van vallen en opstaan, maar het raadplegen van een expert, zoals een sportvoedingsdeskundige of zelfs je coach, kan je helpen om dichter bij de perfecte hydratiestatus te komen.

Bekijk de video: Hoe kom je op natuurlijke wijze van eczeem af

Laat Een Reactie Achter