One Move voor een krachtigere pedaalslag

De meeste fietsers doen hun werk goed door hun krachtige primaire pedaalspieren in hun bilspieren en quads zowel op de fiets als in de sportschool te gebruiken met squats en beenpressen. Maar tenzij je veel oefeningen met één been doet of anderszins bewust de traptrekkingen op de achterkant van je dijen uitoefent, is de kans groot dat ze in vergelijking worden verwaarloosd en relatief zwak.
Krachtig trappen vereist dat al uw spieren in het onderlichaam aan hun trekken komen. Je kunt je hamstrings raken met een simpele beweging. Als bonus versterkt deze oefening ook de stabiliteit in je buikspieren, bilspieren en heupen, die je stevig op het zadel vasthoudt terwijl je de weg inslaat. Doe 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen met 30 seconden rust ertussen. Maak de beweging moeilijker door deze één been tegelijk uit te voeren.
Stabiliteit Bal Hamstring Curl
Ga op een vloer op je rug liggen met je benen gestrekt en de hielen bovenop een stabiliteitsbal. Trek je buikspieren, rug en bilspieren aan en druk op je hielen, waarbij je je heupen van de vloer haalt, zodat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je hielen naar je schouders. Buig je knieën en gebruik je hielen om de bal naar je billen te rollen, zodat je voeten plat op de bal liggen. Pauzeren, terugkeren naar start en herhalen.

Bekijk de video: Kunnen we kunstmatige zwaartekracht creëren?

Laat Een Reactie Achter