Boost Your Ride with Caffeine: een gebruikershandleiding

Cafeïne is misschien wel het meest gebruikte stimulerende middel ter wereld, vooral onder fietsers. Van roadies die van espresso genieten tot downhillers die een energiedrank voor een race beuken, de allure van een voorrangsritueel overstijgt de culturele verschillen van fietsen. De schok is heel echt. Cafeïne is een uithoudingsvermogenprestatiebooster, zegt sportvoedingonderzoeker Stacy Sims, PhD. "Het verhoogt je vermogen en tijd tot uitputting, en verlaagt je waargenomen inspanning." Met andere woorden, je zult langer, krachtiger en minder vermoeid moe worden.

Gerelateerd: Ontmoet Puncheur, Bicycling's Signature Whole Coffee Bean Blend

Hoe het werkt
Tijdens inspanningen op het gebied van uithoudingsvermogen helpt cafeïne het lichaam vet als brandstof te gebruiken, zodat je niet zo snel door je koolhydraatreserves heen brandt, zegt Sims. Maar een vooraanstaande cappuccino kan ook uw sprint in de stad verbeteren. "Cafeïne verhoogt het calciumgehalte van de spieren, wat de kracht van de spiercontractie verbetert", zegt ze, goed nieuws voor rijders die grote versnellingen willen hameren. Bovendien getuigen veel studies van het vermogen van de stof om de redenering en het geheugen te verbeteren bij slaaparme mensen, wat handig zou kunnen zijn voor fietsers met een ultralange afstand.

Ken uw dosis
Of u nu cafeïne uit voedingsmiddelen, dranken of supplementen neemt, de International Society of Sports Nutrition heeft geconcludeerd dat 1,36 tot 2,72 milligram per pond het meest effectief is. (Zie hoe uw favoriete cafeïnebron zich in de onderstaande grafiek opstapelt.) Neem voor het beste resultaat 40 tot 50 procent van uw gewenste hoeveelheid een uur voor een groot evenement; consumeer de rest tijdens je rit.

Zoals met elk medicijn, kunt u een tolerantie ontwikkelen. De meeste van mijn rijders beperken hun dagelijkse consumptie, zodat ze zich meer op hun gemak voelen als ze het nemen voor grote trainingssessies en races.

Luister naar je lichaam
Cafeïne beïnvloedt iedereen anders. Ik heb gezien dat atleten grote schommelingen in de hartslag en bloeddruk ervaren en te veel moeite hebben om zich te concentreren, zelfs bij lage doses. Zoals bij elk supplement, bel je het tijdens de training in plaats van het te debuteren tijdens je grote rit.

Bekijk de video: Veilig rijden. NY CDL Manual Stapsgewijze uitleg Hoofdstuk 2

Laat Een Reactie Achter